Arkiliikunta kohottaa tutkitusti kuntoa ja mielialaa. Kolme JHL:n jäsentä kertoo, miten he saavat askelia ja liikettä päiviinsä.
Päivittäinen liikunta ei ole vain kuntoilijoiden juttu, vaan ratkaiseva askel hyvinvointiin. Se vahvistaa sydämen, lihasten ja nivelten kuntoa, auttaa painonhallinnassa, vauhdittaa aineenvaihduntaa, parantaa unta, ehkäisee sairauksia ja kohottaa mielialaa.
Tutkimusten mukaan kokonaisterveys kohentuu jo 6 000–7 000 päivittäisellä askeleella. Jos askelia on päivässä 10 000–12 000, terveysedut ovat jo merkittävät. UKK-instituutti suosittelee aikuiselle vähintään kahta ja puolta tuntia reipasta liikuntaa viikossa.
Jo noin 6 000 askelta päivässä parantaa kokonaisterveyttä.
Liikunta auttaa hallitsemaan myös työstressiä. Stressi voi vähentää mahdollisuuksia ja voimavaroja harrastaa liikuntaa. Silloin saattaa olla, että työnantajan pitäisi tehdä jotakin työolojen parantamiseksi.
Liikunnanohjaaja Ayisat Yusuf: ”Liikunta on lääke”
”En ole juurikaan sairastanut elämäni aikana. Syy lienee se, että olen aina liikkunut paljon.
Taustaltani olen Nigeriassa syntynyt jalkapalloilija. Olen päässyt pelaamaan niin MM-kisoissa kuin olympialaisissakin. Suomeen muutin vuonna 2004 ja ohjaan nykyään maahanmuuttajanaisten liikuntaryhmiä. Näiden ryhmien parissa minulle kertyy helposti 10 000 askelta päivässä. Kun päälle laskee omat treenit, askeleeni voi tuplata.
– Askelten seuraaminen on hyvä tapa asettaa itselle tavoitteita.
Ayisat Yusuf
Näen päivittäin liikunnan suuren merkityksen. Ryhmissäni on monenikäisiä naisia eri kulttuureista ja eri elämäntilanteista. Yhdessä liikkuminen auttaa heitä integroitumaan yhteiskuntaan ja löytämään sosiaalisia suhteita. Liikunta tukee henkistä ja fyysistä hyvinvointia.
Askelten seuraaminen on hyvä tapa asettaa itselle tavoitteita. Kävelylle on helpompi lähteä, jos vaikka kuuntelee samalla musiikkia tai ottaa kaverin mukaan. Liikuntaan tarvitaan myös itsekuria. Se muuttuu palkitsevaksi, kun huomaat olon ja ulkomuodon kohentuvan. Velvollisuudesta tulee hyvä ja suorastaan toivottava addiktio.”
Kirjastovirkailija Laura Kepponen: ”Saan iloa arkeen kävelyistä”
”Hoidan asiakaspalvelun lisäksi aineiston käsittelyä ja kuvailua tietokantaan sekä maahanmuuttajien kirjasto-opastuksia.
Asiakastilamme ovat kolmessa kerroksessa, joten viiden tunnin iltavuorossa kertyy jopa 10 000 askelta.
– Viiden tunnin iltavuorossa kertyy jopa 10 000 askelta.
Laura Kepponen
Työmatkani on kolme kilometriä. Jos sää sallii, kävelen reitin päivittäin, usein molempiin suuntiin. Nautin silloin omasta ajasta ja minulle tärkeästä luonnosta. Bongaan lintuja Muuttolintujen kevät -sovelluksen avulla. Keväisin seuraan kukkien puhkeamista. Myös lomilla harrastan luonnossa patikointia.
Kävelemällä saa monenlaista iloa. Olen saanut myös kohennettua terveyttäni: paino on pudonnut ja sokeri- ja kolesteroliarvot normalisoituneet. Bonussiskoni kanssa mökkiretket tuottavat marjasaaliin lisäksi askeleita ja mukavaa yhdessäoloa.”
Puhtauspalvelujen palveluohjaaja Maria Alasaari: ”Kävely vaihtui vesijuoksuun”
”Kun vielä työskentelin sairaalahuoltajana, sairaalan käytävillä tuli helposti käveltyä seitsemän kilometriä päivässä. Vapaa-ajalla rakas tanssiharrastus saattoi kerryttää kolmen tunnin lavatansseissa 13 000–18 000 askelta.
Sairastuin moniniveltulehdukseen noin kahdeksan vuotta sitten. Sen jälkeen askelten kerääminen on tullut hankalammaksi.
– Liikunta on tärkeää myös mielen hyvinvoinnille.
Maria Alasaari
Palveluohjaajan työtä teen yleensä istuen. Opastan, ohjaan työtä ja teen ohjeistuksia sairaalan puhtauspalveluissa. Askeleita tulisi edelleen, mutta nivelongelmien takia liikun sähköskuutilla.
Käveleminen on vaihtunut pyöräilyyn, hiihtoon ja vesijuoksuun. Teen jopa 19 kilometrin pyörälenkkejä. Sähköavusteisen polkupyörän kanssa uskallan lähteä pitemmällekin.
Olen ollut himolaskettelija, mutta hiihto on armollisempaa polvilleni. Liikunta on tärkeää, myös mielen hyvinvoinnille.”
Tutustu muihin Testattu toimivaksi -vinkkeihin
Näin pidät energiatason korkealla koko työpäivän ajan